現(xiàn)代生活方式的轉(zhuǎn)變,，注定了人們在大多數(shù)的情況下都處于不必運動的狀態(tài)：出門坐汽車,，回家沙發(fā)躺，單位圈椅靠……
大家都知道運動有好處,，不運動帶來危害，可一方面，工作生活忙碌沒時間,，另一方面已經(jīng)懶得動彈，所以在運動這件事上,，能拖則拖,。
不過,，最近一項研究可能會讓你眼前一亮：只需要短時間的劇烈運動，就能給身體帶來很大的益處,。
11月18日,，權(quán)威期刊《循環(huán)》刊發(fā)了哈佛大學(xué)附屬麻省總醫(yī)院的一項最新研究成果。
科研人員發(fā)現(xiàn),，哪怕是只有12分鐘的劇烈運動,，人體的代謝水平就會發(fā)生劇烈變化，而這些顯著變化和心臟代謝,、心血管的長期健康有直接的關(guān)聯(lián),。
在運動之后，與心臟病,、糖尿病和壽命減少有關(guān)的關(guān)鍵代謝產(chǎn)物谷氨酸下降了29%,；與增加糖尿病和肝病風(fēng)險相關(guān)的代謝產(chǎn)物二甲基胍基戊酸（DMGV）下降了18%；與脂解相關(guān)的代謝物1-甲基煙酰胺增加了33%,；脂肪褐變增加了26%,。
一、運動對心臟好處多多
事實上,，有關(guān)運動對心臟的保護(hù),，我國科研人員在去年的時候也有新發(fā)現(xiàn)，并發(fā)表于心血管著名期刊《Circulation Research》,。
心血管疾病是威脅人體健康的巨大隱患,，心肌因阻塞而缺血，之后如果突然恢復(fù)供血,，反而會加重?fù)p傷心肌組織,，在臨床上這被稱為“心肌缺血再灌注損傷”。
研究發(fā)現(xiàn),，在發(fā)生再灌注損傷后,，適度運動對受損的心臟有直接保護(hù)作用，可以提高心臟病再次發(fā)作時的存活率,。而且,，長期有氧運動能夠顯著改善心肌和心臟功能。
中國空軍軍醫(yī)大學(xué)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn),，堅持有氧運動,，能夠刺激機體多種組織細(xì)胞分泌外泌體，顯著提高心肌的抗缺血損傷能力,。
此次研究招募了32名志愿者,，每組16人，一組是規(guī)律運動一年以上的運動員,，一組是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的志愿者,。運動后采取兩組人員的血樣并且分離外泌體,。結(jié)果顯示，訓(xùn)練組的外泌體能夠抑制心肌細(xì)胞的凋亡,，降低乳酸脫氧酶的釋放,，提高心肌細(xì)胞的存活率。
這意味著,，長期運動后產(chǎn)生的外泌體,，確實能夠保護(hù)受損的心肌細(xì)胞。
二,、心臟病患者,，動起來比歇著好！
在多數(shù)人的意識里,，心臟病患者應(yīng)該靜養(yǎng),，不能運動，可事實上,，如果長期臥床或者坐著不動彈,，反而會帶來許多健康危害。
長期不動,，體能和肌肉力量會逐漸下降,，關(guān)節(jié)也會出現(xiàn)攣縮。此外,，還容易誘發(fā)肺部的病變,，降低食欲導(dǎo)致消化不良和便秘，還可能因為血液循環(huán)不錯而導(dǎo)致靜脈栓塞,，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致肺栓塞,。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科李榮主任表示，心臟病患者不能不運動,，運動可以大大改善心功能,，緩解心絞痛癥狀，延緩動脈硬化的進(jìn)程,。還可以降低血壓,、改善脂代謝，降低血糖和BMI,。運動康復(fù)還可以改善心臟自主神經(jīng)功能,，改善動脈壓力感受器功能。
三,、心臟病患者，請你這么運動
但心臟病患者畢竟不屬于健康群體,，冠心病,、心肌梗塞,、高血壓患者，需要經(jīng)過醫(yī)院的體能檢查和身體評估之后,，才能制定有針對性的運動方式,。從患者的體能、心臟負(fù)荷,、心率,、肺功能等多方面進(jìn)行評估。
醫(yī)生可以根據(jù)患者的實際情況,，制定個體化精準(zhǔn)的運動處方,，有氧運動、抗阻運動,、平衡運動,、協(xié)調(diào)運動和柔韌性運動都可以成為運動的選擇。不過,，運動需要循序漸進(jìn),，而且也要堅持。
而對健康群體來說,，運動好處很多,，趁著現(xiàn)在身體還不錯，你還不趕緊動起來??！
（來源：中國疾控中心慢病中心）
