趁春節(jié)玩?zhèn)€“天昏地暗”,！
熬夜追劇,，
熬夜玩游戲,，
熬夜看小說,，
……
熬夜的“快樂”，
仿佛都在這個春節(jié)長假匯集……
熬夜會讓免疫系統(tǒng)“受傷”
免疫系統(tǒng)是機(jī)體保護(hù)自身的防御性結(jié)構(gòu),，主要由淋巴器官、組織和全身各處的淋巴細(xì)胞等組成,，像大家熟悉的胸腺,、脾、扁桃體和各處淋巴結(jié),。一天中的人體免疫系統(tǒng)功能也在有規(guī)律地變化,。一般認(rèn)為，免疫系統(tǒng)功能是受到神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)軸調(diào)控,，三者互為因果,，構(gòu)成了一個十分復(fù)雜的調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)。例如,，在人發(fā)生感冒時,，會出現(xiàn)發(fā)熱、惡心,、乏力和嗜睡等身體不適的癥狀,。這是因免疫系統(tǒng)在對抗病毒感染時，釋放的各種細(xì)胞因子造成的,。
因此,，往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統(tǒng)的活動度較低,，有利于進(jìn)行工作和學(xué)習(xí),；而免疫系統(tǒng)活躍時，人體往往會有一定的疲乏和嗜睡,，甚至不適感,。
根據(jù)生活的經(jīng)驗(yàn),，我們都知道，每天清晨起床以后和上午的時間段,，是人體一天中精神最為飽滿和集中的時段,，而到了晚上，人會出現(xiàn)疲乏和嗜睡的感覺,。如果此時,，因?yàn)楦鞣N原因不能入睡而熬夜，就可能會出現(xiàn)全身酸痛等不適的感覺,。
這主要就是因?yàn)?，人體的腎上腺可以節(jié)律性地分泌糖皮質(zhì)激素，該激素可以負(fù)向調(diào)控機(jī)體免疫系統(tǒng)和免疫細(xì)胞的功能,，從而抑制機(jī)體的免疫應(yīng)答和炎癥狀態(tài),，減少與免疫活化相關(guān)的細(xì)胞因子的含量。
特別提醒的是,，不規(guī)律的生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯,。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)?？鐣r區(qū)旅行的人士,，常會出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細(xì)胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老,，皮膚出現(xiàn)彈性下降,、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象,，這不僅影響外觀,，而且導(dǎo)致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率,。
因此,，保持晝夜節(jié)律性作息的良好習(xí)慣，是維持機(jī)體生理功能特別是免疫系統(tǒng)正常狀態(tài)的有效健康生活方式,。
“熬夜族”還有救嗎
雖然,，人體包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的各個器官系統(tǒng)具有精準(zhǔn)的節(jié)律性活動，但是,，為了適應(yīng)自然界的環(huán)境變化,，人體也可以在一定范圍和一定時間內(nèi)，不完全按照固有的生物節(jié)律進(jìn)行活動,，而且在周圍環(huán)境改善的時候,，還可以恢復(fù)到原有的生活節(jié)奏上來。
也就是說，人體生物鐘有一定的適應(yīng)和自我調(diào)控能力,。
例如,，研究表明，在完全沒有光照的黑暗環(huán)境中,，人和其他哺乳動物在7天內(nèi),，都可以保持原有生物節(jié)律活動。
當(dāng)然,，隨著年齡的增加,，人體對于生物節(jié)律的調(diào)控能力也會不斷下降，這也是老年人更容易出現(xiàn)失眠和疲乏的主要原因,。
然而,，人體對于生物節(jié)律的調(diào)控更是有一定范圍的！長期不規(guī)律的生活,，就可能導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂,，從而導(dǎo)致亞健康甚至疾病的狀態(tài)。
目前,，有越來越多的證據(jù)表明,，經(jīng)常熬夜等不規(guī)律的生活，可導(dǎo)致人體代謝節(jié)律性發(fā)生紊亂,，會導(dǎo)致體重增加而肥胖，或者促進(jìn)高血壓的發(fā)生,，也可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
同時，不規(guī)律生活還可能導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因,，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等,，出現(xiàn)異常的表達(dá)或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關(guān),。
此外,，由于不規(guī)律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘,，也是導(dǎo)致失眠和精神衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂性疾病的重要原因,。
同時，經(jīng)常熬夜還可以使人的骨髓,、脾以及全身黏膜的免疫系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常,，導(dǎo)致免疫細(xì)胞的分化、發(fā)育及功能執(zhí)行的障礙,，加速免疫系統(tǒng)衰老,，最終引起免疫系統(tǒng)的防御、自穩(wěn)和監(jiān)視等生理功能的全面衰減,，甚至可能引發(fā)相關(guān)性疾病,，降低生活的質(zhì)量,。
由此可見，保持有規(guī)律的健康的生活方式,，可維護(hù)生物鐘的正常運(yùn)行,，是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要保健措施，也是延緩衰老,、延長人的預(yù)期壽命和提升生活質(zhì)量的有效手段,。
規(guī)律作息 保護(hù)人體免疫力
那么，我們應(yīng)該如何來保護(hù)好免疫系統(tǒng)的節(jié)律活動,，維護(hù)機(jī)體的免疫功能,，減緩免疫系統(tǒng)衰老的速度呢？
首先,，當(dāng)然是要盡量保持學(xué)習(xí),、工作和生活的節(jié)律，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時差,。如果,，因?yàn)閷W(xué)習(xí)或者工作的原因，需要熬夜或者跨時區(qū)旅行,，那么,，每次打破生活規(guī)律以后，應(yīng)該安排一段時間進(jìn)行休息和調(diào)整,。
其次,，對于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咂渌陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律，可以通過適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當(dāng)比例的腦力勞動來進(jìn)行調(diào)節(jié),。
第三,，還可以進(jìn)行一定的膳食調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補(bǔ)充。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理的藥物來干預(yù),。
例如,，對于熬夜引起的異常炎癥性病理損傷，可補(bǔ)充適量的富含維生素C等抗氧化劑的飲食,，若有腸道菌群微生態(tài)失調(diào)或者過敏等黏膜免疫功能失調(diào),，可通過補(bǔ)充脾低分子多肽提取物來進(jìn)行調(diào)整。
新年新開始,，拒絕熬夜,，掌控睡眠，才能掌控人生的主動權(quán)?。▉碓矗航】抵袊?/span>
