營養(yǎng)保?。?/strong>
少喝酒：酗酒易使人情緒低落,，進(jìn)一步加重失眠,。借助酗酒來擺脫精神壓力，是絕對不可取的,。
杜絕興奮劑：就算是溫和型興奮劑，比如咖啡,、濃茶,，也會令本來就難入睡的你更加困擾，至于興奮劑或違禁藥物,，當(dāng)然更不能嘗試,。
健康飲食：B族維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用，可多吃維生素B含量豐富的食物,，像粗糧,、魚等,。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等,。這些食物能夠緩慢釋放能量,，提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì)，使人心情愉悅,。
運(yùn)動保?。?/strong>
運(yùn)動會提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運(yùn)動”守則的病人,，失眠復(fù)發(fā)率較低,。
神經(jīng)衰弱病人的鍛煉，也必須有一定的強(qiáng)度,、持續(xù)時間和頻率,、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例,，推薦每周至少3次,，每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果,，建議病人每天不行1500米,，并力爭在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大距離,，直到45分鐘走完4500米,。
心理保健：
1,、正視現(xiàn)實(shí)：神經(jīng)衰弱并不表示糟糕,、軟弱或不正常，有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱,。
2,、降低目標(biāo)：量力而行，見好就收,，臨睡前想一想今天做完了哪些事情,，每個晚上都可以覺得很有成就感。
3,、行動療法：從事自己喜歡的活動時,、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。
4,、放松療法：做一個“貪心”的人,，對任何小小的樂趣和享受都不放過，如忙里偷閑,、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶,；曬一曬太陽,；甚至只是從一堆問案中，抬起頭深吸一口氣……小小的享受,，匯集在一起就會成為幸福的海洋,。
5、生活規(guī)律：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,，特別是規(guī)律的睡眠,。
6、傾訴療法：當(dāng)遇到不幸,、煩惱和不順心的事之后,，切勿壓抑，而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴,、頭腦冷靜,、善解人意的人傾訴。實(shí)在找不到人就,，自言自語也行,，或?qū)ι磉叺膭游镏v也可以。
7,、心理醫(yī)生：此外,，還可以到精神心理專科,，找心理醫(yī)生使用藥物治療,，這對穩(wěn)定病人焦慮、煩躁,、抑郁情緒和改善睡眠,，療效確切,。
