腎臟,，被譽(yù)為人體內(nèi)的“凈化大師”,，它肩負(fù)著過(guò)濾血液廢物,、調(diào)節(jié)水電解質(zhì)平衡以及分泌重要激素等多重職責(zé),。然而,，腎臟疾病的發(fā)病率卻逐年上升,，慢性腎臟病（CKD）已成為全球公共衛(wèi)生領(lǐng)域的一大挑戰(zhàn)。2025年3月13日,，我們將迎來(lái)第二十個(gè)世界腎臟日，今年的主題是“您的腎臟還好嗎,？早檢查,，保健康”。在世界腎臟日來(lái)臨之際,，我們誠(chéng)摯地呼吁大家行動(dòng)起來(lái),，共同守護(hù)腎臟健康，讓生命的河流清澈流淌,。
良好生活習(xí)慣,，守護(hù)腎臟健康
預(yù)防腎臟疾病，從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣開(kāi)始：
1.健康飲食：飲食少鹽少油,，多攝入水果,、蔬菜。長(zhǎng)期進(jìn)食高鹽食物,，如咸菜,、腌制食品、加工肉類(lèi)等,，血液中鹽分過(guò)多,，腎臟需要更努力地來(lái)排除體內(nèi)的鈉和水，腎臟的負(fù)擔(dān)增加,。
2.及時(shí)適量喝水：人體的腎臟依賴充足的水分來(lái)清除體內(nèi)的代謝廢物,，若長(zhǎng)時(shí)間缺水，腎臟的排毒功能將減弱,，尿液濃縮可能引發(fā)腎結(jié)石,、尿路感染等健康問(wèn)題,。及時(shí)適量喝水，不用待口渴才喝水,，保持腎臟的代謝和排毒功能,。
3.戒煙限酒：長(zhǎng)期酗酒和吸煙均會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生直接的毒性影響。酒精的代謝產(chǎn)物會(huì)損傷腎臟的微血管和腎小管,，而煙草中的尼古丁及其他有害物質(zhì)同樣對(duì)腎臟有害,。
4.適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息：適量運(yùn)動(dòng)有助于改善血液循環(huán),，促進(jìn)代謝廢物的排出,。長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂,，影響腎臟的代謝和排毒功能,。夜間是腎臟休息和修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)期，熬夜會(huì)干擾這一過(guò)程,，從而加重腎臟負(fù)擔(dān),，增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。
5.減少碳酸飲料的攝入：碳酸飲料中的磷酸添加劑可能使血磷升高,，腎臟需排泄多余磷,，增加腎臟負(fù)擔(dān)。碳酸飲料的酸性成分可能降低尿液酸堿度,，酸性尿可促進(jìn)結(jié)石形成,。宜選擇白開(kāi)水、天然果汁或無(wú)糖茶等健康替代品,。
關(guān)注高風(fēng)險(xiǎn)人群,，警惕腎臟疾病
一些慢性病人群需要注意檢查腎功能狀況：
1.糖尿病人群：糖尿病引起的高血糖會(huì)損害腎臟微血管，增加腎臟負(fù)擔(dān),，損害腎功能,。
2.高血壓人群：長(zhǎng)期高血壓會(huì)對(duì)腎臟血管造成損害，逐漸影響腎臟的正常功能,。
3.有家族史的人群：如果家庭成員中有腎臟病史,，個(gè)人患病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。一些遺傳性疾病如多囊腎會(huì)影響家族成員,，需特別注意,。
4.肥胖人群：肥胖容易誘發(fā)高血壓、糖尿病等疾病,，進(jìn)而影響腎臟健康,。
5.長(zhǎng)期服用藥物者：長(zhǎng)期使用某些藥物可損害腎臟，注意定期檢查腎功能指標(biāo)。
腎臟疾病,，隱形的早期信號(hào)
早期的腎臟損害往往沒(méi)有明顯癥狀,，很多人可能會(huì)忽略一些隱匿的身體信號(hào)。
1.疲勞感：腎臟功能受損,，導(dǎo)致廢物和毒素在體內(nèi)積累,，進(jìn)而引發(fā)持續(xù)的疲勞感和無(wú)力，即使休息也難以緩解,。
2.食欲減退：當(dāng)腎功能減弱,，廢物和毒素在體內(nèi)的積累可能會(huì)影響消化系統(tǒng)，導(dǎo)致不適,。
3.尿液異常：尿液的變化,，如夜尿增多、尿液渾濁,、血尿或泡沫尿,，都是腎臟健康的重要警示信號(hào)，一旦發(fā)現(xiàn)應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查,。
4.水腫：腳踝,、眼瞼和面部出現(xiàn)浮腫，提示我們腎臟排泄可能出現(xiàn)了問(wèn)題,。
早檢查,，保健康
早檢查幫助我們識(shí)別隱形信號(hào)，了解腎臟健康狀況,，及時(shí)采取相應(yīng)措施，維護(hù)我們的腎臟健康,。
1.尿常規(guī)檢查：尿液中是否含有蛋白質(zhì),、血液或其他異常物質(zhì)，是判斷腎臟健康的重要指標(biāo),。
2.腎功能檢查：包括血肌酐,、尿素氮、腎小球?yàn)V過(guò)率等,，可以反映腎臟的整體功能,。
3.監(jiān)測(cè)血壓血糖：定期監(jiān)測(cè)血壓血糖，將血糖,、血壓控制在目標(biāo)范圍,。
腎臟如同我們體內(nèi)的“精密調(diào)節(jié)器”，是維持我們身體水鹽平衡的重要器官,，維系著生命的穩(wěn)定與活力,。讓我們從此刻起，關(guān)注腎臟健康,，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣,，定期做體檢,，攜手共創(chuàng)一個(gè)腎臟強(qiáng)健的美好世界。
